Inilah Cara Mudah Atasi Kram Otot
Cara Mudah Atasi Kram Otot - Kram otot, yah faktor ini terjadi berbagai kali ketika saya bermain futsal dengan teman-teman, ini terjadi ketika setiap saya bermain futsal tanpa pemanasan dan eksklusif berlari-lari. Kram otot terjadi dampak tubuh kehilangan garam dan cairan sebab banyaknya keringat yang keluar. Kram biasanya mampu disembuhkan dengan meregangkan dan memijat otot yang terserang.
Kram merupakan kejang pada otot yang memunculkan rasa sakit dan nyeri. kejang otot sering terjadi ketika sedang tidur, tetapi juga mampu sebab aktifitas fisik yang berat dan tak melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan aktifitas olahraga dan apabila kram didiamkan mampu cedera yang fatal.
PENANGANAN PERTAMA PADA SAAT KRAM
Kram pada kaki
Korban dibantu berdiri dan berat badannya ditahan dengan kaki bagian depan. Setelah ejang pertama berlalu, pijat kakinya.
Kram pada betis
Lutut korban diluruskan, kaki ditekan dengan kuat dan mantap ke atas mengarah ke tulang kering. Pijat ototnya dengan cara menekan untuk memperlihatkan efek damai pada otot.
Kram pada paha
Untuk kram pada paha bagian belakang, lutut korban diluruskan lalu angkat kakinya. Untuk kejang pada paha bagian depan, lutut ditekuk. Pada kedua paha, pijat ototnya kuat-kuat. Cara yang tak jarang kita lihat dalam pertandingan merupakan medis menyemprotkan spray ke pemain yang terkapar sebab kram alias cedera. semprotan itu bernama chlor ethyl. Dimana spray bermanfaat untuk menghapus rasa nyeri dan sakit yang bersifat lokal. Cara paling mudah untuk menanggulangi kram merupakan dengan mengoleskan dibagian yang kram salep khusus pereda nyeri otot. Hal ini lumayan mengangkat perubahan signifikan untuk meredakan nyeri dampak kram. Dengan obat- obatan pemanas [salep, balsem, alias koyo] bermanfaat untuk melebarkan pembuluh darah jadi ajaran darah tak terganggu sebab kekuatan serta kekejangan otot pada terjadi kram.
CARA MENCEGAH TERJADINYA KRAM
- Mandi alias rendamlah bagian yang terexplorasi ketika melakukan aktifitas dengan air hangat. Bagus dilakukan seusai beraktivitas seharian, setiap kali sebelum tidur untuk mengendurkan seluruh otot yang tegang.
- Lakukan perenggangan dan pendinginan sebelum tidur, tetapi hindari penegangan dan meluruskan ujung jari kaki ketika peregangan maupun tidur dan usahakan supaya kaki- kaki kalian masih hangat selagi tidur.
- Hindari melakukan olahraga alias aktivitas berat dengan cara tiba-tiba sebab mampu menyebabkan otot menjadi kaget (kram). Oleh sebab itu, perbuat pemanasan dengan cara benar sebelum berolahraga alias melakukan aktivitas fisik lainnya dan perbuat pendinginan seusai selesai. Hal tersebut akan memperlihatkan peluang bagi otot untuk mengikuti keadaan jadi tak memunculkan kram. Akan lebih baik apabila pemanasan ini dilakukan setiap pagi seusai bangun tidur, dengan melakukan senam kecil.
- Minum setidaknya enam gelas penuh setiap hari, tergolong satu gelas sebelum tidur. Juga perbanyak minum sebelum, selagi dan seusai berolah raga.
- Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium. Makan satu alias dua buah pisang sehari telah lumayan memenuhi kebutuhan potasium A.